Slik kjennes knehelse
De fleste av oss tenker først på knærne når noe ikke fungerer som vanlig. Stivhet om morgenen, en følelse av at kneet «knepper» når du reiser deg, eller redusert bevegelighet etter en lang dag – dette er noe mange kan kjenne seg igjen i, særlig med årene.
Knehelse handler om summen av små vaner. Bevegelse, balansert belastning, muskelstyrke rundt kneet, og god næring til bindevev og brusk – alt spiller en rolle.
Øvelser for å styrke knærne
Et sterkt kne er ofte et kne med sterke muskler rundt. Du trenger ikke vektløfte – disse tre øvelsene kan gjøres hjemme og passer for de aller fleste.
Kneløft i sittende stilling
Sitt på en stol med rett rygg. Strekk ett bein rett ut foran deg slik at kneet blir helt rett. Hold i 3 sekunder, senk rolig. Bytt bein.
3 × 10 per bein
Mini-knebøy med stol
Stå med føttene i hoftebreddes avstand foran en stol. Bøy sakte i knærne som om du skal sette deg, men berør kun stolen før du reiser deg igjen. Hold ryggen rett.
2 × 12
Sidesving av bein
Stå ved en vegg eller stolrygg for støtte. Sving det ene beinet rolig ut til siden og tilbake. Kneet skal være rett. Dette aktiverer setemusklene som stabiliserer knærne.
2 × 10 per bein
Tips: Start rolig og bygg opp gradvis. Lytt til kroppen og ta pauser ved behov.
Støtte til knærne fra innsiden
Naturlig eggeskallmembran, kollagen og vitamin C – ingrediensene i ArtroShield – er valgt med tanke på leddenes funksjon.
Avlastning i hverdagen
Knærne setter mest pris på variasjon. Lange økter med samme belastning – enten det er stillesitting eller hard trening – er sjelden gunstig over tid. Slik fordeler du belastningen smartere:
- Bytt stilling ofte. Reis deg og strekk på kroppen hvert 30.–45. minutt hvis du sitter mye.
- Bruk gode sko. Sko med støtte gir knærne en mer behagelig belastning ved hverdagsgåing.
- Velg variert bevegelse. Veksling mellom gange, sykling og svømming gir knærne pause fra harde nedslag.
- Hold en sunn vekt. Hvert ekstra kilo gir flere kilo i belastning på knærne ved gange og trapper.
- Strekk ut etter aktivitet. Korte tøyeøvelser holder muskler og sener smidige.
Kosthold og kosttilskudd
Kroppen bruker næringsstoffer fra maten til å bygge og vedlikeholde leddene. Et balansert kosthold med grønnsaker, bær, fisk, nøtter og fullkorn gir kroppen råstoffene den trenger.
Mange velger også et daglig kosttilskudd for å være sikre på å få nok av næringsstoffene som støtter leddenes funksjon. Les mer om ingrediensene som finnes i ArtroShield.
Tape kneet
Mange opplever god støtte ved å teipe kneet i forbindelse med fysisk aktivitet. Det finnes flere teknikker som er enkle å lære. Se vår steg-for-steg-guide:
Slik teiper du kneet →