Til forsiden ArtroShield

Stive ledd og bevegelighet: tiltak for hverdagen

Leddstivhet er noe mange kan kjenne seg igjen i, særlig om morgenen eller etter en stillesittende dag. Her er praktiske tiltak som mange opplever som nyttige for å holde leddene smidige og bevegeligheten god.

I denne artikkelen

  1. Slik kjennes leddstivhet
  2. Tre tøyeøvelser du kan starte med
  3. Hverdagsrutiner som kan hjelpe
  4. Kosthold og næringsstoffer
  5. Når du bør snakke med fastlegen
  6. Ofte stilte spørsmål
Stive ledd og bevegelighet

Slik kjennes leddstivhet

Leddstivhet kan oppleves på mange måter – som trykkfølelse i et kne om morgenen, ømhet i en skulder etter et langt møte, eller en svak knirk i fingrene når du skal åpne et glass. For mange er dette en del av en helt vanlig hverdag, særlig med årene.

Stive ledd henger ofte tett sammen med musklene rundt. Spente muskler og leddstivhet går hånd i hånd, og tiltak som myker opp musklene har derfor ofte en positiv effekt på bevegeligheten i leddene.

Tre tøyeøvelser du kan starte med

Du trenger ikke mer enn 5–10 minutter om dagen for å merke forskjell. Disse tre øvelsene aktiverer store deler av kroppen og passer for de aller fleste.

1

Skulderrotasjoner

Stå avslappet med armene ned. Rull skuldrene sakte bakover i store sirkler. Bytt retning halvveis.

2 × 10 hver vei

2

Bekkenrotasjoner

Stå med føttene i hoftebreddes avstand, hendene i siden. Beveg hoftene rolig rundt i en sirkel som om du tegner med navlen.

2 × 10 hver vei

3

Foroverbøy med bøyde knær

Stå med lett bøyde knær. Bøy deg sakte forover og la armene henge ned. Pust dypt, og rull rolig opp igjen virvel for virvel.

3 × 30 sekunder

Tips: Start rolig og bygg opp gradvis. Ta pauser ved behov.

Støtte til leddene fra innsiden

Naturlig eggeskallmembran, kollagen og vitamin C – ingrediensene i ArtroShield – kan bidra til normal funksjon i ledd og brusk.

Få prøvepakke

Hverdagsrutiner som kan hjelpe

  • Beveg deg ofte. Reis deg og strekk på kroppen hvert 30.–45. minutt hvis du sitter mye.
  • Bytt stilling. Variér mellom å stå, sitte og gå i løpet av dagen.
  • Få deg en daglig tur. Selv 15–20 minutter rolig gange holder leddene i bevegelse.
  • Sov godt. Søvn er kroppens viktigste restitusjonstid.
  • Hold en sunn vekt. Mindre belastning på leddene gir ofte en mer behagelig hverdag.

Kosthold og næringsstoffer

Næringsrik mat gir kroppen byggesteinene den trenger for å vedlikeholde ledd, brusk og bindevev. Grønnsaker, bær, fisk, nøtter og fullkorn er grunnsteinene mange velger.

Godkjent helsepåstand (EU): Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse for normal funksjon i ledd og brusk.
Kilde: EU Register on nutrition and health claims, forordning (EF) nr. 1924/2006.

Du finner mer om kosthold for leddhelse i vår egen kostholdsguide.

Når du bør snakke med fastlegen

Tips. Hvis du opplever akutte plager etter en skade, vedvarende ubehag som ikke gir seg, eller hevelser som ikke avtar, kan det være lurt å snakke med fastlege eller fysioterapeut. Denne artikkelen erstatter ikke individuell helsefaglig vurdering.

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor blir man stivere i leddene med årene?
Det er en helt naturlig del av aldringsprosessen. Bindevev og brusk endrer seg over tid, og musklene rundt leddene kan også bli mindre fleksible hvis man er mindre aktiv. Regelmessig bevegelse og en god daglig rutine kan bidra til at mange opprettholder bevegeligheten lenge.
Hvor ofte bør jeg gjøre tøyeøvelser?
Daglig er ideelt, men selv 3–4 ganger i uken kan gi merkbar forskjell etter noen uker. Det viktigste er at det blir en jevnlig rutine.
Hjelper det å gå tur når jeg er stiv?
Mange opplever at en rolig tur er det første som myker opp kroppen. Gå i et behagelig tempo, og bruk gode sko som gir støtte.
Kan kosttilskudd bidra ved leddstivhet?
Et balansert kosthold er fundamentet, men mange velger et daglig kosttilskudd for å være sikre på å få nok av næringsstoffene som støtter leddenes funksjon. Vitamin C har en godkjent helsepåstand for normal funksjon i ledd og brusk.

Les videre

Leddhelse: hovedguide

Pilarsiden med oversikt over alle temaer.

Les mer →

Trening og bevegelse

Aktiviteter som passer for de fleste.

Les mer →

Kosthold for leddhelse

Slik kan kostholdet støtte leddene.

Les mer →

Abonnementsfordeler ArtroShield®

Ved bestilling av vårt prøvetilbud på ArtroShield, vil du få tilsendt 1 eske med 60 kapsler gratis. Du betaler kun kr 79 i frakt/registreringsomkostninger. Du er ikke bundet til noe fremtidig kjøp, men du må gi beskjed innen angitt frist på faktura dersom du ikke ønsker automatisk leveringstjeneste.

Produktet leveres direkte hjem til din postkasse – praktisk og lettvint

Som abonnent får du faste forsendelser hver fjerde måned for kun kr 349 per måned (totalt kr 1396) – fri frakt. Abonnementet kan endres når du vil. Du er ikke forpliktet til noe videre kjøp, og kan naturligvis når som helst avslutte ditt abonnement. Du kan selvfølgelig hoppe over, eller få en ekstra forsendelse hvis du ønsker det. PS: 18 års aldersgrense ved kjøp.

Returrett av varer i abonnement

Det er kun returrett på den første varen du mottar. De påfølgende varer i abonnementsavtalen er identiske med den første varen. Det er således ikke returrett på de varer du mottar etter den første pakken. Ønsker du ikke lenger å motta varer i abonnementet må du avbestille innen angitt frist på faktura. Pakker som returneres til oss uten godkjennelse får ikke tilhørende faktura kreditert. Det opprinnelige kravet blir stående selv om pakken sendes i retur. Hvis pakken er urettmessig sendt til deg, har du selvfølgelig returrett, da dette er en reklamasjon.

Introduksjonsprisen gjelder kun 1 gang per husstand.

Kunder som bestiller på nytt etter å ha mottatt starttilbudet vil få en abonnementspakke til ordinær pris. Dette anses altså som en gjenåpning av abonnementet.

Vi gir deg den aller beste kundeservicen!

Vår kundeservice hjelper deg gjerne på telefon 75 80 35 65 alle hverdager mellom klokken 09.00 og 15.00. Du kan også sende en e-post til post@artroshield.no. Pharma Norge AS stiller seg ansvarlig for de personopplysninger vi besitter i vårt kunderegister. For å opprettholde kundekontakten, samt gi deg den beste servicen og unike og interessante tilbud, ønsker vi å lagre dine kundeopplysninger. Dersom du ikke ønsker å motta slike tilbud kan du ta kontakt med vår kundeservice.

Vi ønsker deg en trygg og sikker handel!
Vennlig hilsen kundeservice, Pharma Norge AS