Hvorfor bevegelse er viktig
Leddene våre lever av bevegelse. Brusk og leddvæske trenger jevnlig aktivitet for å holde seg sunne. Lange perioder med stillesitting eller passivitet kan gi en følelse av at kroppen er «rusten» – noe mange kan kjenne seg igjen i.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å trene hardt. Det viktigste er at du beveger deg ofte og variert. Selv 20–30 minutter daglig gange utgjør en stor forskjell over tid.
Aktiviteter mange velger
- Gange. Gratis, enkelt, og passer for alle. 20–30 minutter daglig holder leddene i bevegelse.
- Svømming. Vannet bærer kroppen og avlaster leddene helt. Utmerket for hofte og knær.
- Sykling. Sykling er skånsomt for knærne og styrker beina samtidig.
- Yoga og pilates. Disse aktivitetene bygger bevegelighet, styrke og balanse i ett.
- Lett styrketrening. Sterke muskler avlaster leddene. Start med kroppsvekt eller lette vekter.
- Dans. Sosialt, morsomt og fantastisk for koordinasjon og bevegelighet.
Støtte til leddene fra innsiden
Naturlig eggeskallmembran, kollagen og vitamin C – ingrediensene i ArtroShield – kan bidra til normal funksjon i ledd og brusk.
Slik bygger du opp en rutine
- Start lite. 10–15 minutter daglig er bedre enn 60 minutter én gang i uken.
- Øk gradvis. Følg den såkalte «10 %-regelen» – ikke øk treningsmengden med mer enn 10 % i uken.
- Variér. Ikke gjør samme aktivitet alle dager. Bytt mellom kondisjon, styrke og bevegelighet.
- Lytt til kroppen. Litt slitenhet er normalt. Men hvis plagene varer ved over flere dager, bør du trappe ned.
- Gjør det sosialt. Trening med en venn eller i en gruppe holder motivasjonen oppe.
Tilpasninger med årene
Det er aldri for sent å begynne, men noe må tilpasses:
- Bruk lengre tid på oppvarming – 10 minutter er ofte nyttig for voksne over 60.
- Velg aktiviteter med lavere belastning på leddene – svømming, sykling, gange.
- Inkluder balanseøvelser – de kan bidra til å forebygge fall.
- Drikk nok vann og sov godt mellom øktene.
Når du bør snakke med fastlegen
Tips. Hvis du opplever akutte plager etter en skade, vedvarende ubehag som ikke gir seg, eller hevelser som ikke avtar, kan det være lurt å snakke med fastlege eller fysioterapeut. Denne artikkelen erstatter ikke individuell helsefaglig vurdering.
Hvis du har hjerteproblemer eller annen helsetilstand som påvirker hvor mye du kan trene, bør treningsråd tilpasses individuelt av lege eller fysioterapeut.