Til forsiden ArtroShield

Belastningsplager i sener: hvordan ta hensyn til kroppen

Senene knytter musklene til skjelettet og tåler stor belastning over tid. Men ved ensidig eller for hurtig opptrapping kan de gi plager. Her er hva mange opplever, og hvordan du kan ta hensyn til kroppen.

I denne artikkelen

    1. Hva er belastningsplager i sener
    2. Når oppstår det
    3. Avlastning og restitusjon
    4. Slik kan du forebygge
    5. Når du bør snakke med fastlegen
    6. Ofte stilte spørsmål
Belastningsplager i sener

Hva er belastningsplager i sener

Sener er sterke bånd av bindevev som knytter musklene til skjelettet. De fungerer som strikkstrenger – elastiske, men sårbare for overbelastning. Når en sene har vært utsatt for mer belastning enn den er vant til, kan du oppleve ømhet, trykkfølelse eller redusert bevegelighet i området.

Vanlige steder hvor slike plager kan oppstå er albuen (kjent fra tennis og golf), akillessenen i hælen, skuldre og håndledd. Plagene er ofte knyttet til en bestemt aktivitet, og avtar når kroppen får tid til å tilpasse seg.

Når oppstår det

  • Brå opptrapping. Når du går fra lite aktivitet til mye på kort tid – for eksempel ny treningsform eller mer arbeid med hendene.
  • Ensidig bevegelse. Lange økter med samme bevegelse, som tastaturarbeid eller maling.
  • For lite restitusjon. Når kroppen ikke får nok tid til å bygge seg opp mellom belastninger.
  • Manglende oppvarming. Sener trenger oppvarming før de tåler tunge belastninger.

Avlastning og restitusjon

Det viktigste er å redusere belastningen i en periode – ikke nødvendigvis stoppe all aktivitet, men tilpasse den.

  • Reduser intensiteten. Senk vekt, hastighet eller volum i den aktiviteten som gav plagene.
  • Behold rolig bevegelse. Total stillhet er sjelden gunstig – rolig bevegelse holder sirkulasjonen oppe.
  • Sov nok. Søvn er kroppens viktigste reparasjonstid.
  • Hyppige korte pauser. Hvis du jobber mye med hendene, ta små pauser hvert kvarter.

Støtte til leddene fra innsiden

Naturlig eggeskallmembran, kollagen og vitamin C – ingrediensene i ArtroShield – kan bidra til normal funksjon i ledd og brusk.

Få prøvepakke

Slik kan du forebygge

  • Bygg opp gradvis. Følg «10 %-regelen» – øk treningsmengden med maksimalt 10 % per uke.
  • Varm opp ordentlig. 5–10 minutter rolig oppvarming før kraftaktivitet.
  • Variér bevegelsene. Veksle mellom ulike typer aktivitet.
  • Styrk musklene. Sterke muskler avlaster senene.
  • Ta vare på næringsinntaket. Bindevev trenger byggesteiner – se nedenfor.
Godkjent helsepåstand (EU): Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse for normal funksjon i ledd og brusk.
Kilde: EU Register on nutrition and health claims, forordning (EF) nr. 1924/2006.
Godkjent helsepåstand (EU): Mangan bidrar til normal dannelse av bindevev.
Kilde: EU Register on nutrition and health claims, forordning (EF) nr. 1924/2006.

Når du bør snakke med fastlegen

Tips. Hvis du opplever akutte plager etter en skade, vedvarende ubehag som ikke gir seg, eller hevelser som ikke avtar, kan det være lurt å snakke med fastlege eller fysioterapeut. Denne artikkelen erstatter ikke individuell helsefaglig vurdering.

Spesielt: hvis plagene varer i mer enn 2–3 uker tross avlastning, eller hvis du opplever akutte plager etter en hendelse, kan en fysioterapeut eller fastlege gi individuell veiledning.

Ofte stilte spørsmål

Hvor lang tid tar det å bli bedre?
Det varierer mye. Mange opplever bedring innen 2–6 uker når de tilpasser belastningen. Sener bruker generelt lengre tid på å bygge seg opp enn muskler.
Bør jeg slutte helt med aktiviteten som ga plagene?
Sjelden nødvendig. Som regel er det bedre å redusere intensitet eller mengde og fortsette i rolig tempo.
Hjelper varme eller kulde?
Mange opplever at kulde kjennes godt rett etter, mens varme kan hjelpe når plagene har roet seg. Prøv deg fram.
Kan kosttilskudd bidra?
Et balansert kosthold er fundamentet. Vitamin C har en godkjent helsepåstand for normal kollagendannelse, og mangan bidrar til normal dannelse av bindevev.

Les videre

Leddhelse: hovedguide

Pilarsiden med oversikt.

Les mer →

Trening og bevegelse

Hvordan trene smart.

Les mer →

Stive ledd og bevegelighet

Generelle tiltak for stivhet.

Les mer →

Abonnementsfordeler ArtroShield®

Ved bestilling av vårt prøvetilbud på ArtroShield, vil du få tilsendt 1 eske med 60 kapsler gratis. Du betaler kun kr 79 i frakt/registreringsomkostninger. Du er ikke bundet til noe fremtidig kjøp, men du må gi beskjed innen angitt frist på faktura dersom du ikke ønsker automatisk leveringstjeneste.

Produktet leveres direkte hjem til din postkasse – praktisk og lettvint

Som abonnent får du faste forsendelser hver fjerde måned for kun kr 349 per måned (totalt kr 1396) – fri frakt. Abonnementet kan endres når du vil. Du er ikke forpliktet til noe videre kjøp, og kan naturligvis når som helst avslutte ditt abonnement. Du kan selvfølgelig hoppe over, eller få en ekstra forsendelse hvis du ønsker det. PS: 18 års aldersgrense ved kjøp.

Returrett av varer i abonnement

Det er kun returrett på den første varen du mottar. De påfølgende varer i abonnementsavtalen er identiske med den første varen. Det er således ikke returrett på de varer du mottar etter den første pakken. Ønsker du ikke lenger å motta varer i abonnementet må du avbestille innen angitt frist på faktura. Pakker som returneres til oss uten godkjennelse får ikke tilhørende faktura kreditert. Det opprinnelige kravet blir stående selv om pakken sendes i retur. Hvis pakken er urettmessig sendt til deg, har du selvfølgelig returrett, da dette er en reklamasjon.

Introduksjonsprisen gjelder kun 1 gang per husstand.

Kunder som bestiller på nytt etter å ha mottatt starttilbudet vil få en abonnementspakke til ordinær pris. Dette anses altså som en gjenåpning av abonnementet.

Vi gir deg den aller beste kundeservicen!

Vår kundeservice hjelper deg gjerne på telefon 75 80 35 65 alle hverdager mellom klokken 09.00 og 15.00. Du kan også sende en e-post til post@artroshield.no. Pharma Norge AS stiller seg ansvarlig for de personopplysninger vi besitter i vårt kunderegister. For å opprettholde kundekontakten, samt gi deg den beste servicen og unike og interessante tilbud, ønsker vi å lagre dine kundeopplysninger. Dersom du ikke ønsker å motta slike tilbud kan du ta kontakt med vår kundeservice.

Vi ønsker deg en trygg og sikker handel!
Vennlig hilsen kundeservice, Pharma Norge AS