Til forsiden ArtroShield

Hofte- og ryggvelvære i hverdagen

Hofte og korsrygg henger tett sammen. Når den ene er stiv eller spent, merkes det ofte i den andre. Her er tiltak mange opplever som nyttige for daglig velvære.

I denne artikkelen

  1. Hvorfor hofte og rygg henger sammen
  2. Tre øvelser for hofte og rygg
  3. Hverdagstilpasninger og ergonomi
  4. Næringsstoffer
  5. Når du bør oppsøke fastlegen
  6. Ofte stilte spørsmål
Hofte og rygg

Hvorfor hofte og rygg henger sammen

Hoftebevegelsen påvirker korsryggen direkte. Når hofteleddet er stivt, må ryggen «ta over» deler av bevegelsen – noe som ofte gir spente muskler i korsryggen. Tiltak som myker opp hofteleddene gir derfor ofte bedre velvære også i ryggen.

For mange er den vanligste årsaken til hofte- og ryggplager rett og slett mye sitting kombinert med lite variasjon. Det betyr at den enkleste medisinen er gratis: beveg deg ofte, og variér hvilke stillinger du sitter i.

Tre øvelser for hofte og rygg

1

Bekkenløft

Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet. Løft bekkenet rolig opp slik at kroppen danner en rett linje fra knær til skuldre. Hold i 3 sekunder, senk rolig.

3 × 10

2

Knær mot bryst

Ligg på ryggen. Trekk det ene kneet rolig mot brystet med begge hender. Hold i 20 sekunder, bytt bein.

3 × 20 sekunder per bein

3

Katt-ku

Stå på alle fire. Senk rolig magen mot gulvet og se opp (ku). Krum så ryggen som en katt og slipp hodet ned. Beveg deg flytende mellom de to stillingene.

2 × 10 vekslinger

Støtte til leddene fra innsiden

Naturlig eggeskallmembran, kollagen og vitamin C – ingrediensene i ArtroShield – kan bidra til normal funksjon i ledd og brusk.

Få prøvepakke

Hverdagstilpasninger og ergonomi

  • Stå opp ofte. Reis deg og strekk på kroppen hvert 30. minutt hvis du sitter mye.
  • Velg en stol med god støtte. En stol som støtter korsryggens naturlige kurve kan gjøre stor forskjell over tid.
  • Sov med god madrass. En madrass som verken er for hard eller for myk gir best avlastning til hofte og rygg.
  • Løft riktig. Bøy i knærne, ikke i ryggen, når du løfter noe tungt.
  • Daglige turer. Gange er den enkleste øvelsen som aktiverer både hofte og rygg.

Næringsstoffer

Et balansert kosthold gir kroppen byggesteinene den trenger for å vedlikeholde bindevev og brusk – også i hofte og rygg.

Godkjent helsepåstand (EU): Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse for normal funksjon i ledd og brusk.
Kilde: EU Register on nutrition and health claims, forordning (EF) nr. 1924/2006.
Godkjent helsepåstand (EU): Mangan bidrar til normal dannelse av bindevev.
Kilde: EU Register on nutrition and health claims, forordning (EF) nr. 1924/2006.

Når du bør oppsøke fastlegen

Tips. Hvis du opplever akutte plager etter en skade, vedvarende ubehag som ikke gir seg, eller hevelser som ikke avtar, kan det være lurt å snakke med fastlege eller fysioterapeut. Denne artikkelen erstatter ikke individuell helsefaglig vurdering.

Spesielt: ved nummenhet eller prikking nedover beinet, akutte plager etter et fall, eller hvis ryggplagene gjør at du ikke greier å stå oppreist, bør du oppsøke fastlege.

Ofte stilte spørsmål

Er det normalt å bli stiv i hoftene med årene?
Ja, mange opplever det. Bindevev og muskler endrer seg over tid, og lite variasjon i bevegelse forsterker prosessen. Det gode nyhet er at regelmessig bevegelse ofte gir merkbar forskjell.
Hjelper det å gå tur?
Daglige turer er noe av det beste for hofte og rygg. Gange aktiverer både hofteleddene og musklene i korsryggen, uten å være tungt for kroppen.
Bør jeg bruke ryggstøtte når jeg sitter?
En liten støtte i korsryggen kan hjelpe mange med å holde en god stilling. Men det viktigste er å bytte stilling ofte og reise seg opp jevnlig.
Kan jeg trene styrke for korsryggen?
Ja, øvelser som bekkenløft og enkle planke-øvelser bidrar til sterkere mage- og ryggmuskler. Bygg opp gradvis.

Les videre

Leddhelse: hovedguide

Pilarsiden med oversikt.

Les mer →

Stive ledd og bevegelighet

Generelle råd for stivhet.

Les mer →

Trening og bevegelse

Aktiviteter for leddene.

Les mer →

Abonnementsfordeler ArtroShield®

Ved bestilling av vårt prøvetilbud på ArtroShield, vil du få tilsendt 1 eske med 60 kapsler gratis. Du betaler kun kr 79 i frakt/registreringsomkostninger. Du er ikke bundet til noe fremtidig kjøp, men du må gi beskjed innen angitt frist på faktura dersom du ikke ønsker automatisk leveringstjeneste.

Produktet leveres direkte hjem til din postkasse – praktisk og lettvint

Som abonnent får du faste forsendelser hver fjerde måned for kun kr 349 per måned (totalt kr 1396) – fri frakt. Abonnementet kan endres når du vil. Du er ikke forpliktet til noe videre kjøp, og kan naturligvis når som helst avslutte ditt abonnement. Du kan selvfølgelig hoppe over, eller få en ekstra forsendelse hvis du ønsker det. PS: 18 års aldersgrense ved kjøp.

Returrett av varer i abonnement

Det er kun returrett på den første varen du mottar. De påfølgende varer i abonnementsavtalen er identiske med den første varen. Det er således ikke returrett på de varer du mottar etter den første pakken. Ønsker du ikke lenger å motta varer i abonnementet må du avbestille innen angitt frist på faktura. Pakker som returneres til oss uten godkjennelse får ikke tilhørende faktura kreditert. Det opprinnelige kravet blir stående selv om pakken sendes i retur. Hvis pakken er urettmessig sendt til deg, har du selvfølgelig returrett, da dette er en reklamasjon.

Introduksjonsprisen gjelder kun 1 gang per husstand.

Kunder som bestiller på nytt etter å ha mottatt starttilbudet vil få en abonnementspakke til ordinær pris. Dette anses altså som en gjenåpning av abonnementet.

Vi gir deg den aller beste kundeservicen!

Vår kundeservice hjelper deg gjerne på telefon 75 80 35 65 alle hverdager mellom klokken 09.00 og 15.00. Du kan også sende en e-post til post@artroshield.no. Pharma Norge AS stiller seg ansvarlig for de personopplysninger vi besitter i vårt kunderegister. For å opprettholde kundekontakten, samt gi deg den beste servicen og unike og interessante tilbud, ønsker vi å lagre dine kundeopplysninger. Dersom du ikke ønsker å motta slike tilbud kan du ta kontakt med vår kundeservice.

Vi ønsker deg en trygg og sikker handel!
Vennlig hilsen kundeservice, Pharma Norge AS